¿Cuántas tazas de té se pueden tomar al día?

La cafeína, presente en el café, el mate y el té, al consumirse en exceso puede aumentar la frecuencia cardíaca y generar agitación. Por ello, una pregunta entre los amantes del té es: ¿cuántas tazas puedo disfrutar de manera segura en un día?

La respuesta depende de varios factores, entre ellos la tolerancia individual a la cafeína y algunas circunstancias específicas, como el embarazo.

Es importante saber que las moléculas de cafeína son idénticas en el té, el mate y el café, entre otros. Lo que cambia es su nombre, según la planta de la que provienen: teína (té), cafeína (café), mateína (mate). 

Dosis recomendada: 400 mg de cafeína al día

La Food And Drug Administration (FDA), la agencia del gobierno estadounidense responsable de la regulación de alimentos, medicamentos, cosméticos, productos biológicos y derivados sanguíneos, considera que el consumo de 400 miligramos diarios de cafeína es una cantidad segura para el hombre.

Esta cantidad incluye la cafeína proveniente de todas las fuentes, como el café, las bebidas energéticas, y, por supuesto, el té.

Sin embargo, es esencial tener en cuenta que esta cifra es una recomendación general y que la tolerancia individual puede variar.

¿Cuánta cafeína hay en una taza de té?

Determinar la cantidad exacta de cafeína en una taza de té puede ser complicado debido a diversos factores, como la forma de preparación y las variedades de hojas utilizadas; por ejemplo, el té negro es el que presenta mayor contenido de cafeína.  

Según la FDA, una taza de 237 mililitros de té puede contener entre 30 y 50 miligramos de cafeína. Considerando estos valores, el máximo de tazas de té que se podría consumir al día se estima en 8. Esta cifra ofrece un margen cómodo para disfrutar del té sin exceder la ingesta diaria recomendada de cafeína.

¿Puedo tomar cafeína en la noche?

La cafeína, al ser un estimulante, puede afectar negativamente el sueño. Según la FDA, aproximadamente el 50% de la cafeína consumida se metaboliza entre 4 y 6 horas después de su ingesta.

Por lo tanto, es recomendable evitar las infusiones con alto contenido de cafeína por la noche, especialmente si se experimentan dificultades para dormir. 

Disfrutar de una taza de té puede ser parte de una dieta saludable, siempre y cuando se tenga en cuenta la cantidad total de cafeína ingerida a lo largo del día y las circunstancias individuales, como el embarazo. Siempre es un buen consejo acudir con un profesional de la salud para recibir orientación personalizada.